私はダイエットをし、体型を維持するためにジムトレーニングとランニングと食事に気を付けることを行っています。
ジムトレーニングについては筋肉をつけるためにというよりも、筋肉を適度につけて代謝をよくするためにジムトレーニングを行っています。
具体的に筋肉をつけるばしょとしては、なるべく大きな筋肉をつけるようにしているので、体幹を中心に、腕や太ももの筋肉をつけるようにしています。
また、脂肪をあまりつけないようにしたいので、有酸素運動としてランニングを行っています。1回に走る距離は5kmから20kmですが、人それぞれ走れる距離を自分のペースで走ればいいと思います。
運動を行うことで、健康維持はもちろんのことストレス解消にもなっているので、これまで大きな病気をすることもないです。
また、体型を維持していくために食事に気を付けています。三食はしっかりと食べるようにしますが、特に炭水化物については朝食と昼食だけにし、夕食は炭水化物を取らないようにしています。
夕食で食べているものは、サラダとたんぱく質を多く含んでいるものです。私は最大で75kg体重がありましたが、炭水化物を夜取らないようにしただけで、体重が7kgほど、2か月で減らすことができました。
30代男性/経営者・役員/Mさん
代謝を上げるためには、適度な筋力が必要です。老廃物をきちんと体外に出すための、必要最低限の筋力を付けるためにジムに通うことは、とても良いことです。
筋力トレーニングは大きい筋肉を鍛えると早く効果が期待できます。大きい筋肉とは、太ももや背筋、腹筋などです。
炭水化物にも「エネルギー源になる」という立派な役割がありますので、ほどほどに摂取することが体力を維持するためにも重要です。
