私自身物凄く便秘気味で、かなり悩まされてきました。お腹にたまることもすごく嫌ですが、物凄く便が硬いと体に負担がかかり、排便の際にすごく嫌な思いをしがちです。
そうならないために、なるべく食べ物には気をつけようと心がけています。あまりお金をかけられませんので、簡単に日常的に行えることをしています。
食物繊維の多い食べ物を中心に食べ、牛乳もなるべく飲むようにしています。サラダはもちろんですが、キノコ類も便秘解消には役立っています。キノコを使うことで、様々なバリエーションでレシピの幅も広いので、なるべくキノコを多く摂取しています。
また、サラダを食べるときは食事の一番最初に食べるよう、食事の順番も気にするようにしています。あと、食物繊維というとわかめや海藻類も便秘を解消してくれます。お味噌汁や酢の物や和え物などこちらも様々なレシピがあり、献立には積極的に取り入れるようにしています。
食事を少し気にかけることにより、悩んでいた便秘もだいぶ解消できました。もう何日も排便をしていない。という方には是非ともおすすめしたい方法です。比較的簡単だと思います。
自炊をしない方でも食物繊維をなるべく取り入れることにより改善できると思うのでおすすめです。
20代女性/主婦/Kさん
食物繊維は水溶性のものと、不溶性のものが存在していて、この両方を摂取することで快適な排便が期待できます。
大まかに、野菜類などは不溶性、海藻類は水溶性と分類することができます。
サラダだけを食べていても便秘は解消できませんので、海藻類も積極的に摂取するようにすると、Kさんのように改善していけると思われます。
